Ano správně, na strečink.

Strečink nám ovlivňuje flexibilitu našeho těla. Flexibilita neboli kloubní pohyblivost je schopnost těla provádět pohyb bez potíží v optimálním rozsahu a pomáhá předejít poškození kloubů, vazů a svalů. Z velké části ji lze zlepšovat právě strečinkem.

Jaký je vliv flexibility na naše zdraví?

• Zlepšuje fyzickou zdatnost a výkonnost. Flexibilní kloub vyžaduje méně energie k vykonávání určitého pohybu.
• Snižuje riziko zranění.Zvětšením kloubní pohyblivosti se zmenší napětí v tělesných tkáních. Při fyzické činnosti nehrozí nebezpečí, že při pohybu s velkým rozsahem dojde ke zranění.
• Zlepšuje svalovou rovnováhu a držení těla. Flexibilita pomáhá zlepšit stavbu měkkých tkání, která může být špatná vlivem gravitace a nezdravých pohybových návyků. Zmenšuje se tím úsilí potřebné k dosažení a udržení správného držení těla.
• Snižuje riziko bolesti v zádech.
• Redukuje únavu. Obecně platí, že strečink podporuje svalovou relaxaci. Svaly ve stavu kontrakce nebo napětí potřebují k činnosti více energie. Svalová relaxace podporuje přísun živin přímo ke svalům, zmenšuje nahromadění toxických látek ve svalu a zkracuje dobu únavy svalu.
• Zlepšuje požitek z pohybu. Cvičení na rozvoj kloubní pohyblivosti přínáší uspokojení během cvičení.

Jaké faktory ovlivňují naši flexibilitu?

Věk a nečinnost. Největší rozvoj flexibility je mezi sedmým a dvacátým rokem. Flexibilitu lze ovlivňovat v každém věku, ale rychlost rozvoje flexibility je v každém věku a u každého člověka jiná.

Pohlaví. Ženy mívají obecně větší kloubní pohyblivost než muži. Rozsah pohybu je dán strukturou kostí a kloubů. Nejdůležitějším důvodem pro zvětšenou flexibilitu žen jsou širší pánev a hlubší pánevní dutina.

Posilování. Nesprávně prováděný posilovací program může mít vliv na zmenšení kloubní pohyblivosti. Většinou je zhoršení flexibility způsobeno posilováním v neúplném rozsahu pohybu a nesprávným nebo dokonce úplně vynechaným střečinkovým cvičením.

Tuk. Příliš velké množství tuku může omezit úplný rozsahu pohybu. Např. člověk který má nadměrné množství tuku v oblasti břicha může mít problémy s předklonem trupu.

Svaly a šlachy. Svaly a šlachy spolu s jejich okolím jsou nejčastěji odpovědny za omezení rozsahu pohybu v kloubu. Strečinkem lze zvětšit elasticitu a délku svalů a tím zvětšit pohyblivost v určitém kloubu.

Pokud sportujete venku, určitě se protáhněte a využijte k tomu lavičku, strom a nebo třeba klepadlo tak jako já.

Na závěr si dovolím tvrdit, že není dobrého sportovce bez pravidelného strečinku a posilování CORE. Jen díky tomu zvládnete sportovat až do konce života a nebudete nuceni nikdy přestat. S láskou Simi

Outfit č. 1

Mikina: H&M

Tričko: Decathlon

Legíny: GymRat.cz

Tenisky: A-mania.cz

Outfit č. 2

Mikina: ZOOT

Tričko: Primark

Legíny: GymRat.cz

Tenisky: A-mania.cz

Začít běhat je podle mého názoru vždy těžké. Když se ale do toho už jednou dostanete, zjistíte, že se na tom stanete závislými a nechcete už nikdy přestat. Jak se z toho prvního bodu dostat do toho druhého? Nebudu tvrdit, že je to jednoduché, protože není. Pokud vyloženě nejste sportovní nadšenci už teď, pak se do běhu budete muset ze začátku nutit a bude to bolet. Bude to bolet jak fyzicky, tak psychicky, protože jen ta představa, že si půjdete zaběhat vás od toho bude odrazovat a dost často se stane, že pak skončíte sledováním filmu a jezením něčeho sladkého v posteli...

Ano, začátky jsou vždycky krušné. Ale když je překonáte, objevíte ve svém životě novou vášeň, která bude mít prospěšné účinky jak pro vaše tělo, tak i duši. 

Moje tipy, kterými jsem se řídila a dosáhla toho, že nyní běh miluji:

• Kdykoliv mám pocit, že si mám jít zaběhat (a chci), nad ničím nepřemýslím a rovnou si obleču sportovní oblečení a běžecké boty. Pokud mě pak po chvíli začne přepadat lenost nebo cokoliv, co mě od toho začne odvádět, lépe se pak přemluvím a dosáhnu toho, že si jdu zaběhat - když už mám na sobě to běžecké oblečení:).
• Jdu běhat zásadně s prázdným žaludkem, nejím alespoň 2 hodiny před tím a pokud ano, tak opravdu jen něco lehkého.
• Dostatečně se před během napiji a během běhu (hezké slovní spojení:) už nepiji. Pak se zas pořádně napiji, až skončím, abych doplnila tekutiny.
• Běhám venku (samozřejmě ideálně, když je hezky), užívám si čerstvého vzduchu a prostředí. 
• Obdivuji stromy, ptáky, květiny, baráky, lidi.... něco neustále poutá mojí pozornost. Nesleduji čas, na hodinky se dívám když vyběhnu a pak až když doběhnu. Díky tomu hodinka uteče jako nic. Dříve jsem neustále sledovala čas a opravdu se to táhlo strašlivě pomalu, deset minut běhu mi přišlo jak půl hodiny.
• Když jsem začínala, bylo to opravdu těžké a bolelo to. Pomohlo mi si říkat "Čím více to bolí, tím lépe!" Je to trošku masochistické, ale opravdu mi to pomohlo vydržet a nevrátit se po 15 minutách zpět.
• Kdykoliv jsem cítila, že se ve mně nahromadil stres např. z práce, dala jsem si rychlý sprint! Běh je na stres absolutně úžasný, odbourá ho a cítíte se potom silnější a uvolněnější.
• Běžím podle sebe, pro radost. Někdy mám dny, kdy jen zlehka dopadám a mám možná podobnou rychlost jako rychlá chůze, někdy sprintuji jako o život. Vše je správně, běh měním podle toho, jak se cítím a jakou mám náladu. Jedině tak se mi nezošklivý a budu ho mít stále ráda, protože odráží mou náladu a pocity.
• Když si myslím, že už nemůžu, řeknu si, že jsem využila zatím pouze 10% své kapacity... a přidám!
• Poslouchám svou oblíbenou hudbu. Bez hudby by mě to nebavilo a asi by to ani tak rychle neutíkalo.
• Po běhu se vždy náležitě protáhnu, využívám k tomu jógu. Na hodinu běhu mám cca 15 minutové protažení. To nikdy nevynechávám, díky tomu můžu druhý den znovu vyběhnout.

Napište mi do komentáře pod článek, jestli máte nějaké vaše tipy, které jsou zaručené a pomáhají vám :). Doufám, že tyto tipy alespoň někomu pomůžou! Držím vám palce. S láskou Simi