Druhý recept ze série Sunday Smoothie je tu, tentokrát jsem udělala opravdovou rychlovku - fíkové smoothie.
Budete potřebovat:
1 ks banánu
1 ks fíku
150 ml vody
led dle potřeby

Vše důkladně promixujeme a máme skvělé a jednoduché smoothie. Dobrou chuť!

Podívejte se také na VIDEORECEPT ZDE:

Používám mixér Nutribullet Delimano

Každou neděli vám budu přinášet rychlé recepty na smoothie, tak pokud byste znali nějaký osvědčený recept, určitě mi ho napište dolů do komentáře pod vide. Doufám že vás videa budou inspirovat a zařadíte tyto rychlé smoothie mezi vaše svačiny. Na video se podívejte ZDE:

Používám mixér Nutribullet Delimano

Suroviny na čokoládové smoothie:

1 ks banánu

3 kousky kvalitní čokolády (např. Lindt)

1 lžíce čoko v medu k dostání např. ZDE

150 ml kokosového mléka s čokoládovou příchutí Alpro

led dle potřeby

Po celý květen 2017 můžete přidávat vaše inspirující fotky jídla a cvičení na Instagram a Facebook                       s označením #ZhubnuSeSimi. Začátkem června vyberu výherce, který dostane dárkový poukaz na kosmetiku dle vlastního výběru v hodnotě 1000 Kč. Pokud se chcete zúčastnit této výzvy, nedělejte to jen kvůli výhře ale udělejte to hlavně pro sebe, abyste se cítili a vypadali lépe. Těším se na každou vaši fotku! S láskou Simi

Po celý květen 2017 můžete přidávat vaše inspirující fotky jídla a cvičení na Instagram a Facebook                       s označením #ZhubnuSeSimi. Začátkem června vyberu výherce, který dostane dárkový poukaz na kosmetiku dle vlastního výběru v hodnotě 1000 Kč. Pokud se chcete zúčastnit této výzvy, nedělejte to jen kvůli výhře ale udělejte to hlavně pro sebe, abyste se cítili a vypadali lépe. Těším se na každou vaši fotku! S láskou Simi

První video z nové měsíční výzvy #ZhubnuSeSimi je tady! Zúčastnit se může naprosto každý, stačí pouze přidávat fotky jídla, cvičení a motivace na Facebook a Instagram s označením #ZhubnuSeSimi. Na začátku června vyberu výherce, který obdrží dárkový poukaz na kosmetiku dle vlastního výběru v hodnotě 1000 Kč. Pokud by se vás zúčastnilo opravdu hodně, tak vymyslím ještě nějaké další výhry. Nechci abyste tuto výzvu dělali kvůli výhře, dělejte to hlavně pro sebe a pro to abyste se cítili a vypadali lépe, ale samozřejmě je výhra příjemný bonus.

Jak se zúčastnit měsíční výzvy #ZhubnuSeSimi:

- alespoň 3 x týdně cvičit
- jíst více zeleniny
- nahradit běžné pečivo celozrnným
- pít dostatek vody
- omezit sladké
- přidávat fotky vašeho zdravého jídla, cvičení, z fitka nebo cokoliv motivujícího s označením #ZhubnuSeSimi na Instagram a Facebook

Najděte si mě také na Instagramu a Facebooku a nechte se inspirovat mými příspěvky.
Každé pondělí bude nové video na Youtube, kde se dozvíte mé tipy jak se správně stravovat, cvičit a motivovat ke zdravému životnímu stylu.
P.S. V příštím videu bude se mnou můj snoubenec Lukáš, tak se můžete těšit! :) S láskou Simi

Něco se chystá! Podívejte se 1. května v 16 hod na Youtube a vše se dozvíte.

Těším se na vás! S láskou Simi

Je pátek večer a ideální čas na to shrnout celý můj týden, který byl poněkud jiný než doposud. Konečně mě něco osvítilo a uvědomila jsem si, že je potřeba začít pravidelně cvičit a řešit své stravovací návyky. Poslední dobou jsem to totiž hodně zanedbávala a to se také projevilo na mé postavě. Už to nejsem já, necítím se dobře. Nemůžu si obléct co se mi zachce a ve všem si připadám tak nějak tlustá. Moment AHA nastal po Velikonocích, kdy jsem se to rozhodla změnit.

Úspěchy

Od té doby jím často a pravidelně, nepřejídám se na noc a vynechala jsem sladké džusy a čokoládové tyčinky, které jsem v práci pravidelně jedla. Nahradila jsem je banánem a pomerančem. Denně piji 1 - 2 šálky černé neslazené kávy, díky které nemám skoro žádný hlad ani chutě. Zařadila jsem více nízkotučných bílkovin a zeleniny. Piji hodně vody, což jsem ale pila i předtím. Neříkám že jsem pod nějakou striktní dietou, stále si dám na oběd třeba těstoviny s tuňákem a sýrem, ale vyřadila jsem ty každodenní sladké tečky. Do toho jsem byla každý den v posilovně. Cvičím kardio (minimálně 30 minut) a poté posiluji ruce a zadek. Samozřejmě se pak nezapomenu nikdy protáhnout, protože to je záruka toho, že druhý den budu zas připravená na cvičení. Když jsem v pohybu tak se opět cítím ve své kůži dobře. Je až neuvěřitelné jak je pohyb prospěšný pro naše tělo a zároveň i pro naši psychiku. Vše je propojené. I když mám po prvním týdnu pocit, že se mé tělo moc nezměnilo, musím vytrvat protože vše má svůj čas. Zárukou úspěchu je vybudování dobrých zvyků, které pak člověk automaticky dodržuje aniž by nad nimi musel přemýšlet. A to je můj cíl. 

Hříchy

Malé hříchy občas neuškodí, ale nesmí se konat pravidelně a bez přemýšlení. Za takový můj hřích tento týden považuji zmrzlinu, kterou jsem si včera dala v Cacau. Byla jsem tam s mojí družičkou July a zmrzlině se tam zkrátka nedá odolat. Druhý hřích byl burger, který jsme si dnes dali v práci na oběd v Domyno Burger Baru. Sice byl malý, ale nechci vědět kolik to mělo kalorií :). 

Nechci být extrémní a omezovat se v jídle, ale musím si být vědoma všeho co jím a dělat to s mírou. To je základ úspěchu. Přemýšlím také nad svým blogem a ráda bych udělala nějaké pozitivní změny. I když není Nový rok, dávám si předsevzetí že budu přispívat pravidelně na svůj blog. V brzké době se chystá také nový design blogu, tak se nechte překvapit! Mějte se krásně a užijte si víkend! S láskou Simi

Občas je potřeba dát si ruku na srdce a sebekritickým pohledem zjistit, zda se neděje s naším tělem něco co bychom nechtěli... Jakmile nám uteče začátek, těžko se to bude pak dohánět. Pokud si za včasu uvědomíme že přibíráme, lze udělat okamžité opatření a nenechat to dojít příliš daleko. Pamatuji si na můj Erasmus v Řecku, jak moc jsem tehdy přibrala.

Byla zima, a tak se to pod kabátem dalo schovat, ale měla jsem 10 kg navíc. 

Kamarádce tehdy přijel přítel na návštěvu a řekl jí, že docela přibrala. V tu chvíli mě napadlo, co o mně budou říkat známý až přijedu já. Ihned jsem se zapsala do posilovny a začala cvičit. Také jsem přestala v noci jíst pizzu, což byl do té doby můj zvyk vždy když jsem se vracela z nějaké studentské party... To byly časy :) Se cvičením jsem sice ze začátku chvíli bojovala - spíše jsem trpěla než že by mě to bavilo, ale postupem času jsem si na to zvykala a stalo se to součástí mého života. Když jsem se pak vrátila do ČR, cvičení bylo to jediné co mě drželo nad vodou. Postupně jsem se dostala k józe a celkovému zaměření na zdravý životní styl. Byla období, kdy jsem to řešila až příliš. V podstatě jsem neřešila nic jiného než co jím a jak cvičím. Pak se něco změnilo a přestala jsem to hrotit. Začala jsem si opět užívat všechno jídlo, které jsem si do té doby odpírala. Bylo to skvělé! Byl to takový zlatý střed, který se ale bohužel zvrtnul do toho, že jsem přestala dodržovat téměř všechny zásady zdravého stravování. Čokoládové tyčinky během dne nebylo nic výjimečného.

Speciálně v mé práci máme benefit v podobě plné ledničky a kouzelného šuplíčku, ve kterém se schovává vždy něco sladkého. 

Představte si jak těžké je tomu odolat, když vám to někdo naservíruje na zlatém podnose. A tak papáte a papáte a vůbec o tom nepřemýšlíte. Poslední dobou jsem ani tomu cvičení moc nedala. Najednou přišel den, kdy jsem se přestala cítit pohodlně v mém oblečení a následné prozření. Pokud nezměním své návyky, bude ze mě koule. I když to tak okolí nemusí připadat, řiďte se podle svého oblečení, protože to je nejlepší ukazatel. Pokud vám začíná být těsné, je něco špatně. A tak vyhlašuji konec čokoládkám (pouze výjimečně a za odměnu) a začátek pravidelného cvičení. Vždyť už je také na čase, dva měsíce před svatbou :). Co vy, jak jste na tom? Napište mi na Facebook. S láskou Simi

Ano správně, na strečink.

Strečink nám ovlivňuje flexibilitu našeho těla. Flexibilita neboli kloubní pohyblivost je schopnost těla provádět pohyb bez potíží v optimálním rozsahu a pomáhá předejít poškození kloubů, vazů a svalů. Z velké části ji lze zlepšovat právě strečinkem.

Jaký je vliv flexibility na naše zdraví?

• Zlepšuje fyzickou zdatnost a výkonnost. Flexibilní kloub vyžaduje méně energie k vykonávání určitého pohybu.
• Snižuje riziko zranění.Zvětšením kloubní pohyblivosti se zmenší napětí v tělesných tkáních. Při fyzické činnosti nehrozí nebezpečí, že při pohybu s velkým rozsahem dojde ke zranění.
• Zlepšuje svalovou rovnováhu a držení těla. Flexibilita pomáhá zlepšit stavbu měkkých tkání, která může být špatná vlivem gravitace a nezdravých pohybových návyků. Zmenšuje se tím úsilí potřebné k dosažení a udržení správného držení těla.
• Snižuje riziko bolesti v zádech.
• Redukuje únavu. Obecně platí, že strečink podporuje svalovou relaxaci. Svaly ve stavu kontrakce nebo napětí potřebují k činnosti více energie. Svalová relaxace podporuje přísun živin přímo ke svalům, zmenšuje nahromadění toxických látek ve svalu a zkracuje dobu únavy svalu.
• Zlepšuje požitek z pohybu. Cvičení na rozvoj kloubní pohyblivosti přínáší uspokojení během cvičení.

Jaké faktory ovlivňují naši flexibilitu?

Věk a nečinnost. Největší rozvoj flexibility je mezi sedmým a dvacátým rokem. Flexibilitu lze ovlivňovat v každém věku, ale rychlost rozvoje flexibility je v každém věku a u každého člověka jiná.

Pohlaví. Ženy mívají obecně větší kloubní pohyblivost než muži. Rozsah pohybu je dán strukturou kostí a kloubů. Nejdůležitějším důvodem pro zvětšenou flexibilitu žen jsou širší pánev a hlubší pánevní dutina.

Posilování. Nesprávně prováděný posilovací program může mít vliv na zmenšení kloubní pohyblivosti. Většinou je zhoršení flexibility způsobeno posilováním v neúplném rozsahu pohybu a nesprávným nebo dokonce úplně vynechaným střečinkovým cvičením.

Tuk. Příliš velké množství tuku může omezit úplný rozsahu pohybu. Např. člověk který má nadměrné množství tuku v oblasti břicha může mít problémy s předklonem trupu.

Svaly a šlachy. Svaly a šlachy spolu s jejich okolím jsou nejčastěji odpovědny za omezení rozsahu pohybu v kloubu. Strečinkem lze zvětšit elasticitu a délku svalů a tím zvětšit pohyblivost v určitém kloubu.

Pokud sportujete venku, určitě se protáhněte a využijte k tomu lavičku, strom a nebo třeba klepadlo tak jako já.

Na závěr si dovolím tvrdit, že není dobrého sportovce bez pravidelného strečinku a posilování CORE. Jen díky tomu zvládnete sportovat až do konce života a nebudete nuceni nikdy přestat. S láskou Simi

Outfit č. 1

Mikina: H&M

Tričko: Decathlon

Legíny: GymRat.cz

Tenisky: A-mania.cz

Outfit č. 2

Mikina: ZOOT

Tričko: Primark

Legíny: GymRat.cz

Tenisky: A-mania.cz

Každá z vás si určitě někdy položila otázku - jaká je moje ideální váha? Já také a mnohokrát jsem se tím trápila, obzvlášť v pubertě. Dnes již vím že zbytečně. Když se teď podívám na starší fotky tak nevěřím, jak moc jsem kdysi byla hubená, i přestože jsem se cítila pořád tlustě. Proč to tak je?
Vidíme samy sebe z jinéhé úhlu a dost často je to pouze iluze v naší hlavě. Nasazený předsudek že jsme tlusté.

Máme velký zadek a stehna, moc malá a nebo naopak moc velká prsa.

Nic není podle našich představ a kdybychom mohly, tak změníme úplně všechno. Tak možná všechno ne, věřím že na svém těle najdete alespoň jednu malou věc, kterou byste si nechaly. Já mám na sobě ráda nohy. Samozřejmě že nejsou dokonalé, mohly by být delší, ale i tak je mám ráda a myslím si, že mi docela sluší :). Ale teď vážně, zkuste na sobě také něco takového najít. Bude to ten první krok od nenávisti k vašemu tělu po akceptování a smiřování se s ním. V další fázi vaší akceptace zjistíte, jak moc jste vlastně vděční, že to tělo máte. Že máte dvě ruce, dvě nohy, dvě prsa, dvě oči. A pokud máte něco z toho jen jednou, buďte vděční i za to. Jsou lidé, kteří nemají ani to.
Ještě stále řešíte, kolik je vaše ideální váha? Vážně? Tak já vám povím neoficiální poučku.

Uvádí se, že byste měli vážit tolik kolik měříte a od tohoto čísla odečíst u žen 110 a u mužů 100. 

Příklad: já měřím 166 cm, tudíž 166 cm - 110 = 56 kg. Lukáš měří 189 cm - 100 = 89 kg. Moje váha by tedy v ideálním světě byla 56 kg a Lukášova 89 kg. Jak už to tak ale bývá, v ideálním světě nežijeme a dost často je tato definice nesmysl. Pokud muži nebo ženy nabírají svalovou hmotu, budou vážit samozřejmě více. Podle mého nejlepšího vědomí a svědomí je naše ideální váha tehdy, když sportujeme, zdravě se stravujeme, relaxujeme a cítíme se dobře. Tehdy nemusíte řešit kolik vlastně vážíte, protože se cítíte ve vašem těle skvěle. Váha je jen číslo a ačkoliv to mnoho z vás řeší, nelpěte tolik na tom. Jsou důležitější věci na světě které stojí za vaši pozornost a uvidíte, že až to přestanete tolik hrotit, půjde váha dolů. A pokud děláte už maximum pro to, aby šla váha dolů a stále nejde, nezoufejte. I ty nedostatky na vašem tělě jsou vlastně krásné, protože dokonalost je děsivá a ve skutečnosti i hrozně nudná :). S láskou Simi

Kdysi

  

Období kdy jsem byla nejhubenější a stále jsem měla pocit že mám co hubnout... Chci jen upozornit, že anorexií ani bulimií jsem nikdy netrpěla.

Dnes

  

Dnes jím vše na co mám chuť, jsem normální ženská, mám prsa, zadek, chodím si cvičit a je mi fajn!

Asi znáte ten pocit kdy víte, že byste měli jít cvičit ale za žádnou cenu se vám nechce. Já ho měla zrovna dnes a nejde ani popsat, jak moc se mi nechtělo. Mám ale pár vychytávek díky kterým se nakonec vždy ke cvičení odhodlám. Vypozorovala jsem co na mě platí a třeba bude platit i na vás. Takže vzhůru do toho!

1. Připravte si sportovní oblečení den předem

Nejen že se psychicky připravíte že následující den půjdete cvičit, ale také vás pak ráno nezaskočí výběr vašeho cvičebního outfitu. Všechno mějte hezky pěkně nachystané a ať vás ani nenapadne to "náhodou" nechat doma. Pokud budete mít sportovní tašku s sebou, donutí vás to jít do fitka a nebo na skupinové cvičení podle vašeho plánu. Pokud budete cvičit doma, připravené oblečení vám také pomůže.

2. Najděte si cvičení blízko vaší práce/školy a nebo vašeho bydliště

Vím že né vždy je tohle možné, obzvláště pokud bydlíte na vesnici a nebo v malém městě, ale pokud máte na výběr tak dejte přednost vždy tomu bližšímu místu. Možná nejste tak líní jako já a dokážete jezdit přes celé město kvůli cvičení, ale ze své vlastní zkušenosti vám radím dobře - čím méně je překážek mezi vámi a cvičením, tím lépe. Už tak máme co dělat, abychom si vůbec nějaký ten čas na cvičení našli a co teprve pokud bychom za tím měli ještě dlouze dojíždět.

3. Pokud jíte nějakou prasárnu, řekněte si že si zítra zacvičíte

Není to tak že bychom měli mít nějaké výčitky. Právě naopak, pokud si dopřáváte nějaké nezdravé jídlo které milujete, užijte si ho, ale sami pro sebe si řeknětě, že si zítra zacvičíte. Pro mě je to již takové nepsané pravidlo, že když se např. přejím o víkendu, v pondělí si jdu hned zacvičit. Opět je to hraní si s příjmem a výdajem kalorií. Pokud si z toho uděláte zvyk, dopomůže vám to držet rovnováhu a nebudete muset řešit nadváhu.

4. Představte si jak se budete cítit po cvičení

Už se vám někdy stalo že byste měli špatný pocit po cvičení? Mně teda nikdy. Vždy jsem plná endofinů a mám dobrý pocit z toho, že jsem pro sebe něco udělala. Naopak když plánuji že si půjdu zacvičit a nejdu, mám akorát depku a výčitky z toho jak jsem líná a neschopná. Chcete radši depku a nebo dobrý pocit? Představte si to a vzhůru do cvičení. Navíc jakmile začnete cvičet, veškerá nechuť zmizí a přijde pouze dobrý pocit a odhodlání.

5. Samotné cvičení by vás mělo bavit

Jde o to abyste na cvičení nechodili za trest. Pokud to tak je, vybrali jste si špatný pohyb. Jsem přesvědčená že pro každého z nás existuje vhodná pohybová aktivita a pokud jste ji ještě nenašli tak hledejte. Hledejte do té doby dokud vás to nezačne bavit. Cvičení samo o sobě je jako droga a naše tělo ho vyžaduje. Jen musíte zjistit, které přesně to je. Také je dobré najít si fitness, ve kterém se budete cítit dobře. Hodně dělají i lidé, kteří tam společně s vámi chodí. Kdysi jsem byla v jednom fitku, kam chodily pouze namakané ženy, které spíše vypadali jako muži. To byl místní ideál krásy, vypadat jak kulturistka. Nemohla jsem si pomoct, ale necítila jsem se tam dobře. Ačkoliv bylo fitko samo o sobě pěkné, přestala jsem tam chodit. Teď chodím do jiného a jsem maximálně spokojená.

Pevně věřím že vám alespoň jedna z těchto rad pomůže a namotivuje příště do cvičení, až se vám zas nebude chtít. Pokud máte nějaké otázky a nebo něco na srdci, můžete mi napsat na můj Facebook ZDE. S láskou Simi

Pokud jste se v lednu rozhodli zhubnout nějaké to kilo, určitě jste již nějakým způsobem změnili váš jídelníček a také zahrnuli více pohybu do vašeho denního režimu. Co ale dělat pokud se vaše váha nemění? Vydáváte tolik úsilí a přitom se výsledný efekt nedostavuje. Nezoufejte, i to se občas děje. Jelikož je každé tělo unikátní, neexistuje na to jeden návod. Proto vyzkoušejte hned několik tipů, které vám dopomůžou k vaší vysněné postavě.

1. Vyměňte váhu za krejčovský metr

Není nic horšího než když dřete v posilovně a dodržujete jídelníček a pak si stoupnete na váhu a zjistíte, že se vaše váha vůbec nezměnila. Proto se přestaňte vážit každý den a važte se maximálně 1x za 14 dní. Navíc skrz váhu stejně nic nepoznáte. Mohlo se stát že jste sice zhubli tuk ale nabrali svalovou hmotu a proto je váha stále stejná. Raději si měřte míry - prsa, pas, boky a zapisujte je. Díky tomu ihned uvidíte, zda se s vaším tělem něco děje a zda to jde tím správným směrem. Doporučuji si také zajít na změření tuku, svalů a vody v těle a jednou za čas opakovat. Věřte mi, váha není vše a dokáže být opravdu demotivující.

2. Kardio, kardio, kardio

Na internetu a v publikacích existuje mnoho desinformací, ale pokud jde o kardio všude se dočtete to samé - jedná se o nejúčinnější cvičení na hubnutí tuku. Speciálně pokud si hlídáte vaši tepovou frekvenci v rozmezí zhruba 60 - 70 % vaší maximální tepové frekvence a dodržujete ji nejméně 40 minut. Proč teda každý nedělá kardio a nemá dokonalou postavu bez tuku? Protože to je zatraceně nudné. K tomu abyste si drželi tepovou frekvenci v aerobním pásmu je potřeba vydat opravdu minimální úsilí a mnoho lidí to zkrátka neuspokojuje. Dávají přednost cvičení "na doraz" svých sil, protože pak mají pocit že skutečně cvičili. Ano, sice si možná zlepšili svojí fyzickou kondici, ale v žádném případě nespálili přebytečný tuk. Život je otázkou priorit.

3. Změňte váš dosavadní jídelníček

V dnešní době existuje mnoho odborníků kteří propagují určitý styl stravování. Ano, vypadají skvěle a tento jídelníček na ně funguje, ale bude fungovat i na vás? To že někomu vyhovuje jíst celý den jen vajíčka a avokáda neznamená, že u vás to bude mít stejný efekt. Pokud máte v tuto chvíli nastavený nějaký jídelníček, zhodnoťte ho po pár měsících. Jestli se za tu dobu váha nezměnila, něco je špatně. Při správném stravování a zhruba 3x týdenním cvičení byste měli hubnout cca 2 - 3 kg měsíčně. Pokud hubnete více, hrozí jojo efekt. Pokud nehubnete vůbec, měli byste něco změnit.

4. Trochu optimismu do toho umírání

Vím že je to těžké dřít a omezovat se v jídle a o to je to těžší pokud se vaše váha nehýbe. Ale nevzdávejte to. Hubnutí vyžaduje čas a vaši trpělivost. Pokud si dáte jednou dort, také hned nepřiberete. Kilogramy navíc se projeví až po čase. To samé je s hubnutím. Přistupujte k tomu s humorem a lehkostí. Představujte si to jaké to bude až budete mít vaši vysněnou postavu. S pozitivním přístupem jde všechno lépe.

5. Chvalte se v zrcadle

Mějte se rádi, i když máte nějaké to kilo navíc. Neberte to jako trvalý stav a věřte si, že to dokážete změnit. Pokud se smíříte s vašimi genetickými dispozicemi, nebudete se tolik nenávidět za to, že máte postavu např. jako hrušku. Tak to zkrátka je, ale na vás už je ji vytvarovat podle svých představ. Narovnejte se, buďte seběvědomí a uvidíte, že vás tak uvidí i okolí.

6. Nastartujte váš metabolismus

Pokud jste již kdysi zkoušeli nějaké drastické diety, půsty, detoxy a nebo jste kdysi hodně sportovali, může se stát že je váš metabolismus zpomalený a díky tomu se vám nedaří zhubnout. Tělo si ukládá všechny kalorie na později, pokud byste se ho opět rozhodli vystavit nějakému extrému.
Metabolismus nejlépe nastartujete pravidelným cvičením (už jsme opět u toho kardia!), vodou s citrónem, snídaní, pravidelnými malými porcemi jídla atd.

Držím vám moc palce a věřím, že vám alespoň některý tento tip pomůže. Pokud máte nějaký konkrétní dotaz tak mi napište na Facebook ZDE. S láskou Simi

Zdravý životní styl je téma, které se stalo v posledních letech hlavně marketingově velmi žádoucí. Ze všech stran je na nás vyvíjen tlak abychom zdravě jedli a sportovali. Neustále jsou nám předhazovány nové trendy v oblasti stravování jako jsou raw produkty, smoothies, veganství a další. To samé se děje u cvičení. Jednou je nejlepší aerobic, poté zumba, hot jóga a nebo kruhový trénink. Člověk aby se v tom vyznal. Jak se z toho nezbláznit a co dodržovat vždy a za každých podmínek?

Zde jsou moje zásady, které zvládnete také:

Zásada č. 1: Hlídám si moč.

Teď to zní možná dost bizardně, ale snažím se pít vždy dostatek vody. Na 15 kg vaší váhy byste měli vypít 0,5 - 0,7 litrů vody/bylinkových nebo ovocných čajů a nebo zředěných džusů. Plus samozřemě to co vypotíte během sportování a nebo v létě. Já mám většinou sklenici vody vždy po ruce a piju po malých douškách celý den. Dobrý ukazatel vašeho pitného režimu je právě barva vaší moci. Pokud je světle žlutá, téměř bílá, je to v pořádku. Pokud je moc žlutá, znamená to že buď málo pijete a nebo užíváte B-komplex :).

Zásada č. 2: (Už) nekouřím

Ano, kdysi jsem jako většina puberťáků kouřila a myslela jsem si, že to je strašně super. Dokonce mě to pak drželo i poté, co už jsem puberťák nebyla. Hmmm, co na to říci. Většina z nás si tím musí projít a pak se vědomě rozhodnout, jestli tento zlozvyk chceme mít ve svém životě a nebo nikoliv. Mně to naštěstí začalo strašně smrdět a tak i když jsem si občas říkala že bych si zakouřila, přešlo mě to při představě jak moc pak budu smrdět. Díky bohu za nový zákon, ve kterém zakazují kouřit v restauracích. A jestli jsem strikní nekuřák? Nejsem, ale dám si cigaretu asi tak často jako panák tvrdého alkoholu, tzn. téměř nikdy.

Zásada č. 3: Často se na sebe dívám

...hlavně při cvičení. Zní to asi hodně narcisticky, ale pomáhá mi to zlepšovat mojí postavu. Při cvičení vyniknou vaše svaly a sami sobě se tak více líbíte. Zkuste to. Někdy si doma zatancujte před zrcadlem a zjistíte, že to s vámi ještě není tak zlé. Během cvičení si také díky zrcadlu kontroluji zda mám rovná záda a správný postoj. Pokud totiž cvičíte a nehlídáte si techniku, může se snadno stát že si i ublížíte. To nechceme. Stoupněte si rovně, stáhněte břišní svaly, ramena tlačte do šířky a dolů a zhluboka dýchejte. Zajímejte se o to jak správně cvičit.

Zásada č. 4: Nezdravé jídlo = více pohybu

Je naprosto normální dát si něco nezdravého na co máte zrovna chuť. Mějte ale na paměti že to musíte vykompenzovat. Že pak druhý den zajdete do fitka a nebo si půjdete zaběhat. Naše tělo funguje jako má dáti - dal. Každý den se sčítají kalorie a odečítají. Výsledek se pak projeví na vaší postavě. Lhala bych kdybych vám neřekla, že nejím sladké. Jím, a dost. Ale díky mým svalům a průběžnému cvičení si to již mohu dovolit. A až se to změní, tak ho zkrátka omezím.

Zásada č. 5: Nechodím na kruháč 

A tak to mám já, ale mnoho lidí kruháč miluje. To samé je se vším ostatním. Pokud víte že nesnášíte např. běh, tak se do něj nenuťte. Ale neznamená to že zůstanete sedět doma na zadku. Jděte místo toho zkusit jógu. Nebo fitko, nebo plavání, nebo trx tréning, nebo tanečky... cokoliv vás napadne. Věřte mi, že na každého platí něco jiného. Já jsem spíše individualista a moc mi nevyhovují takové ty hromadné hecovačky. Většinou pak padnu na zem a nikdo se mnou nic nezmůže. Naopak někdo to miluje a platí na něj pouze to. Zkoušejte, objevujte a rozhodujte se. Je tolik možností a uplně každá je lepší, než zůstat doma sedět na gauči.

Zásada č. 6: Nepiju chlorellu ani žádné práškové superfoods

Už ne. Zkusila jsem, nechutnalo mi to a nezaznamenala jsem na sobě žádný pozitivní efekt. Možná to může mít zázračné účinky, ale já jsem je na sobě neobjevila. A není to jen superfoods. Cokoliv z čeho se vám kroutí žaludek už když to vidíte nemá smysl jíst/pít. Proč? Protože jídlo je také psychická záležitost. Placebo efekt. A pokud jíte zdravé potraviny ale přitom vnitřně trpíte, tak to nemá smysl. Raději si dejte v malém množství něco nezdravého a naplno si to užijte! Vychutnejte. Mějte rozkoš z toho, že něco takového existuje. Přecejen jsme tady na tomhle světě jen jednou - i když to jsem dnes řešila s jedním mým kolegou z Venezuely v práci a shodli jsme se na tom, že tomu vlastně tak není :D. Ale to je zas na jindy. Navíc tak jako je mnoho druhů cvičení, tak je také mnoho druhů zdravých potravin, takže si každý může dosyta vybrat. Dostali jsme se do tak vyspělé fáze, že jídlo je nejen základní lidská potřeba, ale také požitek a tak si ho pořádně užívejme.

Zásada č. 7: Vyhledávám lidi, kteří mě rozesmějí

Od přírody jsem spíše takový ten depresivní, přemýšlivý typ. Melancholik hadr. A přitom nechci, takže jsem zjistila, že se musím obklopovat lidmi, kteří jsou zábavní a dokáží mě rozesmát i když jsem zrovna v super depce. Musím říci, že časem se to hodně zlepšilo. Že už sama se sebou umím lépe pracovat a troufám si tvrdit, že nikdo z mého okolí by o mě dnes neřekl že jsem melancholik. Já totiž už možná nejsem. Nechtěla jsem být. Snažím se koukat na svět pozitivníma očima a spíše si z toho udělat srandu než nad tím plakat a stěžovat si. Ale pobrečet si je občas také potřeba. Uleví se vám a je zas dobře. Očista musí být a to do sebe ani nemusíte ládovat nějakou Neeru s kajenským pepřem, nebo co to bylo za super trend. Řiďte se svým vlastním rozumem a tím vnitřním hlasem, který je sice slabší než rozum, ale zná vás lépe než kdokoliv jiný.

Těch zásad by mohlo být nekonečně mnoho. Jsem si jistá, že kdybych psala celou noc, nacházela bych stále něco dalšího. Chtěla jsem vám jen ukázat, že nemusíte dělat vše co se zrovna objevuje na internetu, v časopisech nebo TV. Ale to vy určitě víte. Zdravý životní styl je pro každého něco jiného a beztak je to jen jedna proměnná z mnoha, které určují jak dlouho budeme žít. Je to klubko mnoha nitek, které jsou nám neznámo smotané do sebe a jen časem se nám odhalují. Jej, to jsem si hezky popsala. Není nad to si udělat čas a rozepsat se. Doufám že se vám článek líbil a pokud chcete víc takových, napište mi třeba na Facebook. Mějte se krásně a neberte ten zdravý životní styl zas tak vážně :). S láskou Simi

Tak naštěstí je tahle fotka vzhůru nohama, ale lekli jste se, že?:) Po dlouhé, velmi dlouhé době jsem se dnes vážila a na to že jsem přes Vánoce jedla jak čuník, je 58 kg poměrně slušné číslo. Jen se trochu obávám, že ze svalů se to spíše přeměnilo na tuk. Sice mi díky tomu vyrostla i prsa, ale ta zimní pneu se mi teda nelíbí. Hlavně jí už nestáhne ani korzet na svatebních šatech, který v létě musím obléct!

Po dlouhém přemýšlení jsme se dnes s Lukášem konečně odhodlali a pořídili si členství v Balance Clubu. Překvapivě jsme tam 3. ledna nebyli jediný, kdo měl tento super nápad, ale díky velké rozloze fitka to bylo bez problémů. Kromě obrovského fitness centra je tam také bazén, výřivka a několik saun. Už vím, kde budeme teď častěji než doma :).

Jinak přecházíme na zdravější stravu (i když ty dortíky v práci mi to často kazí) a Lukáš opět začíná krabičkovat a já zas po večerech navařovat. Pak na sebe občas vylítneme protože já jsem vystreslá ze svatby a Lukáš zase z hladu. Občas se tomu zkrátka nedá vyhnout, ale my na sebe nikdy dlouho nedokážeme být naštvaní. Ihned se usmíříme a je to zas fajn.

Je toho teď v poslední době dost, milion zařizování kvůli svatbě, do toho objednáváme vestavěnou skříň, nová práce atd., ale musí se to zvládat. Nic jiného nám zkrátka nezbývá :). A co vy, jak jste vkročili do nového roku? Já jsem si pro rok 2017 ani nedávala žádná předsevzetí, to co si přeji mám každý den v hlavě a to mi stačí. Pokud si ale něco můžu přát pro tento rok, byla by to povedená svatba s celou naší rodinou, nějaké super romanticko-dobrodružné líbánky u moře a hlavně abychom všichni byli zdraví a v rámci možností i šťastní. Mějte se krásně a přeji vám šťastný nový rok! S láskou Simi

Nedávno jsem slibovala videorecepty na japonské speciality, které jsme pro vás se šéfkuchařem Lukášem Neckářem připravili a tady je první z nich! Dnes vám ukážeme recept na Miso polévku. Jak můžete vidět, tak je to velmi jednoduché, VIDEORECEPT ZDE:

Recept na Miso polévku (cca 4 porce):
2 lžíce světlé Miso pasty
2 lžíce Dashi no moto (instantní rybí vývar)
6 ks shitake hub/ hlíva ústřičná
tofu
zázvor
nať jarní cibulky

Postup:
Z shitake hub si uděláme vývar. Do teplého vývaru přidáme Dashi no moto, Miso pastu a necháme rozpustit. Do misek na polévku si připravíme nakrájené tofu, jarní cibulku, houby shitake, hlívu ústřičnou, kousek zázvoru a zalijeme vývarem. Dobrou chuť! S láskou Simi

Dlouho slibované dlouhé cvičící video je tady! Doufám že si zacvičíte se mnou a třeba vás to nadchne natolik, že budete cvičit pravidelně! S láskou Simi

Ke cvičení potřebujete akorát činky a podložku!

Je to už asi rok nazpět co jsem poprvé objevila ve zdravé výživě raw tyčinky Bombus a od té doby jsem si je nesmírně zamilovala! Nenašla jsem totiž žádné jiné sladkosti, které by měly tak dokonalé složení jako právě Bombusky. Skládají se většinou jen z pár kvalitních surovin, které jsou raw a bez přidaného cukru, bez palmového oleje a dalších nežádoucích látek. Ze začátku jsem jedla pouze na kakaové příchuti, dnes to ráda střídám a ochutnala jsem již všechny druhy. Dokonce mají teď novou příchuť s arašídy, která je naprosto boží!

Když to vezmu ale hezky od začátku, nejvíce jsem milovala kakaovou a pak mi také velmi chutnala jablková se skořicí. Konzistence tyčinek je odlišná od těch klasických, na které jste možná zvyklí, ale dá se na to zvyknout. Jsou takové měkké a některé i lepivé. Zelené bombusky rozhodně uspokojí všechny, kteří milují jablka se skořicí. Dále jsem zkusila růžovou s marakují a kokosem. Na mě jsou příliš sladké, ale znám lidi, kteří milují právě tyhle. Bombuska která mi v poslední době hodně chutná je plná kešu oříšků a kávových zrn. Miluji kešu, které jsou v této kombinaci lahodné a dostatečně vás nasytí na celé dopoledne. Další z řady Bombus tyčinek jsou proteinové, které jsem dříve dávala pouze přítelovi, ale teď už mu je sama ujídám, protože mi nepřijdou tolik sladké a co si budeme povídat, protein neboli bílkoviny potřebujeme všichni. Z proteinových mám nejraději ty s kakaovými boby. Tyčinku si většinou dávám dopoledne v práci, kdy mě dostatečně nasytí do oběda a zažene tak chutě na sladké. Pokud jste ještě nezkusili, tak rozhodně doporučuji, jelikož je to zdravé mlsání a seženete je kromě internetu také už i v DMku nebo Albertu. S láskou Simi

O kokosovém oleji toho bylo napsáno již mnoho. Já sama jsem ho objevila něco před dvěma lety, kdy jsem si ho maximálně zamilovala. Je vhodný jak na vaření, pečení, lehké smažení tak i na pokožku, bělení zubů a péči o vlasy. Momentálně ho používám nejvíce jako kúru na vlasy, kdy se vmasíruje na pokožku hlavy a po celé délce vlasů. Nechám působit na několik hodin (můžete ho nechat i přes noc) a poté důkladně omyji šampónem, abych olej dostatečně smyla. Pomáhá odstraňovat lupy a vlasy jsou po něm pevné a lesklé.

Také ho používám na bělení zubů a díky tomu, že mám rovnátka a čistím si zuby po každém jídle, tak ho mívám i místo zubní pasty.

Chvíli jsem na Bio kokosovém oleji dělala i míchaná vajíčka a nebo zlehka smažila jarní závitky. Pozor ale na prudké smažení a pečení, jelikož kokosový olej se začne rychle přepalovat - má nižší kouřový bod (177 stupňů Celsia) než např. rafinovaný slunečnicový (232 stupňů Celsia)  nebo řepkový olej (242 stupňů Celsia). Poznáte to tak, že se z oleje začne kouřit a vznikají v něm nežádoucí látky, které jsou zdraví škodlivé. To platí obecně pro všechny oleje. Bio Kokosový olej je výborný pro výrobu dezertů, sladkého pečiva, domácí čokolády nebo palačinek.

Pokud jste kokosový olej ještě nezkusili, rozhodně si ho zamilujete díky jeho vůni, která voní jak jinak než božsky kokosově. Určitě doporučuji vyzkoušet! S láskou Simi

V nedávné době jsem začala chodit na jógu do Energy studia Václava Krejčíka v centru Prahy. Toto konkrétně je na Praze 2 hned na Náměstí Míru, ale jedno jógové studio je ještě na Praze 1. Interiér studia je krásně designový - najdete zde sošky Buddhy, obrázky asán, místa na odpočívání... Ve studiu je také možnost zakoupit si podložky na jógu, sportovní oblečení či zajímavé knihy.

Pokud máte štěstí, u vchodu vás uvítá kromě milé recepční i pes Aki, který je velmi přátelský a je tu jako doma. Dámské šatny mají zamykací skříňky, toalety a sprchu a také nádhernou terasu, kde můžete načerpat sluneční paprsky po lekci jógy. Ačkoliv je studio uprostřed centra rušné Prahy, uvnitř to působí jako oáza klidu a odpočinku. Rozhodně se tu na chvilku zastavíte, uvědomíte si sami sebe a o to právě jde. O ten klid a skvělý pocit, který si budete odnášet po cvičení. 

Na výběr je mnoho typů cvičení - od power jógy, jin jógy, hatha jógy až po pilates či akrojógu. Velmi zajímavá lekce je také páteční Jóga&Wine, kdy můžete po lekci ještě chvíli setrvat a přátelsky si popovídat u sklenky vína. Není to jen jedna věc, je to vždy mnoho detailů, které ve finále vytváří celek. Namaste. S láskou Simi